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秋季早晚温差大 老人进行锻炼要注意什么
2022-12-19

很多的老年人都喜欢早上锻炼,但是秋季早晚温差大,老人锻炼身体要注 意什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

1、有晨练习惯的老年人,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,否 则一冷一热容易感冒。

2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练,然后再吃早点,其实这样对健 康不利。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如 果空腹锻炼,容易发生低血糖。起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃 点水果“垫一垫”,为运动“加油”。

3、老年人在晨练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运 动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。这是因为人的肌肉和韧带在气 温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度 减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。

4、老年人秋季晨练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会 感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而定,不要运动过 猛。

综上所述,老年人锻炼是好事情,能强身健体,能活动筋骨。但是老年人 进行锻炼也有很多的需要注意的事项,如果大家不注意,很容易就会给身 体造成伤害。